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享受睡眠

女性生理特点影响睡眠

佛山心理咨询－心灵绿洲－享受睡眠－女性生理特点影响睡眠

萧霭摘自《欧洲时报》
　　前不久，法国赛诺菲－安万特集团邀请著名睡眠研究专家李舜伟教授、张微微教授及季建林教授就女性失眠问题进行了交流探讨。

　　失眠症是最普遍的睡眠问题，报告失眠的女性比男性多。根据国际睡眠组织的调查，３０～６０岁的女性在一周的工作期间平均每夜睡眠时间只有６小时４１分钟。每４位母亲中有３位报告说总是觉得非常的疲倦。女性的失眠问题已达到了流行病学研究的比例。而每夜平均睡眠５个小时的中年妇女比平均睡眠８个小时的妇女更容易患心脏病；失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；失眠造成对她们白天行为能力的影响。

　　女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。这是因为女性经历的贯穿整个月的激素水平变化对睡眠有一定的影响，如雌激素、孕激素。在月经周期的不同时期，女性身体发生的变化可以影响睡眠。例如，美国睡眠协会调查发现，５０％的女性经期水肿干扰了睡眠。这些女性每次月经周期会干扰睡眠平均２～３天。这些变化与体内的激素水平升降相关。

　　怀孕令人激动但对体力要求很高，躯体症状（身体的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。在调查中又发现，７８％的女性怀孕期间比其他时间有更多的睡眠困扰。随着怀孕的进程，睡眠相关问题也变得更普遍。

　　更年期症状每个女性都不同。然而更年期出现睡眠问题的妇女最多。由于雌激素水平的改变和降低引起很多更年期症状，包括潮热，它是意想不到的全身发热的感觉，通常伴有出汗。３６％的更年期和绝经期妇女睡眠时有潮热，平均每周出现３次，并且每个月有５天会妨碍睡眠。潮热妨碍睡眠，频繁的醒来会导致第二天疲倦。

　　激素当然不是影响睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。生理因素和心理因素都可导致女性失眠，如不及时采用正确方法治疗，可加重焦虑和抑郁症，并使得失眠问题更加严重。虽然有许多妇女碰到过睡眠困难的问题，但只有４％的成人会就此睡眠问题看医生。如果持续失眠，并且生活方式、行为、食物改变都无效，医生可以给您开处方安眠药。这种安眠药物的特性要迅速导眠，保持睡眠长度，缓解症状，次日清晨神清气爽。同时，安眠药应不引起头晕或记忆紊乱，不产生依赖性，而且应使患者保持自然睡眠状态。

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